[...] produktów, a wieczorem następuje obniżenie zapału i jem jakieś g*wno na szybko. Niżej moja chyba najlepsza miska z dnia w którym postanowiłam całkowicie nie słodzić. Biały ryż wynikał z wcześniej zakupionych zapasów i tego, że dorzuciłam go do mięsa w ostatniej chwili. Dieta jest moim największym problemem i jestem świadoma, że nie osiągnę [...]
[...] itp. śledz w oleju 90g / wywal to paskudztwo i daj świeżą chudą rybke lub mięso i dodaj łyżke oliwy z oliwek ogórek 50g i / więcej warzyw daj, nie bój się ich obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g / ok(ryż brązowy, makaron pełne ziarno bądź durum)mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g / ok.(pieczona, gotowana...b. [...]
I jeszcze a jakieś witaminy na początek? Przed chwilą wyczytałem na forum, że przed suplementacją witaminy to podstawa, więc przez 2-3 miesiące chyba dobrze by było brać witaminiki a później dodać gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + [...]
ewentualnie mozesz zrobic ryż z bananem i dac po treningu, by zahamowac katabolizm, po 20-30 minutach bialko, jajko(najlepiej same bialka), rybe gotowaną i makaron(ryż w polsce ma dosc wysoki indeks glikemiczny lepszy bedzie odrazu po treningu)
Ten mix oczywiscie warto przyjac bezposrednio po treningu. Kleik ryzowy wraz z jogurtem trawi sie szybciej od ryzu, jednak warto by bylo zrezygnowac z banana i dorzucic wiecej kleiku. Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z bialkiem.Ryz to nie odzywka typu carbo i weglowodany z niej trawia sie wolniej, a bialko [...]
Kiedyś się bawiłem w wyliczenia, teraz nie mam. Mogę opisać swój dzień, śniadanie zaczynam od płatek owsianych z mlekiem + białko/twaróg , następnie ryż z filetem kurczaka, następnie ok. 5 kanapek z polędwicą warzywami, przed treningiem znów jest ryż z kurczakiem, po treningu to samo, ryż z kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy [...]
witam nie za malo tych kcal??jestes endo ze wegle tak nisko??bialko razem z roslinnym?? 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 20g omega3 ser bialy 50g ser zmien na jajka,mozesz dorzucic owoc 2. posilek 10.30 (w szkole) czarny chleb - 4 duze kromki szynka z kurczaka albo jakis schab pieczony po 2 plasterki na kromke jakis [...]
Morales_37- porzygac sie mozna. Ile jaj dziennie zjesz? Ja 4 max i mi starczy. Nie czepiej sie slowek. 007Paweł: 1.-Kremowka po teningu. To bym wywalil. Z jednej strony uzupelnisz glikogen i podbijesz insuline cukrem ale np bialko z twarogu za wolnbo sie wchlania ze wzg na zawarta kazeine. A ciezko wypracowane mieso chcesz ochronic przed [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
[...] Posiłek po treningowy w odstępie 30 minut był by ok ? co myslisz o takiej opcji ? - Carbo 60g - tuńczyk w wodzie 100g - BCAA "posiłek przed i po treningu ogarnij z jak najmniejszą ilością tłuszczy" Posiłek przed treningowy , mało tłuszczu.Nie jest dobry ? Masz inną opcje ? - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g - sałatka ze świeżych warzyw
[...] zwierzęce,głównie w postaci mięsa.Okazało się,że w krótkim przedziale czasowym,poprawiła się jakość mięśni,jednak równie szybko zakwasiłem organizm i musiałem ratować się proszkiem zasadowym.Najważniejszy jest umiar.Ciekawe podejście do diety ma Dresonator,który zjada ryż z warzywami i oliwą,a białko wypija jedynie w postaci WPC.Wygląda świetnie.
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]
[...] Jak układasz posiłki to bierzesz dobre białko(drób, wołowina, chudsze z wieprza, ryba, jaja, rzadziej nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego zdrowe tłuszcze(oliwa, olej lniany, orzechy). W przypadku tłustej ryby(np. łosoś) lub jaj już [...]
nie no diete trzymam przykladowo dieta tutaj wkleje bardziej gotowca bo np jajka na sniadania jem pod wieloma postaciami itd itp sniadanie 4 jajka pieczywo zytnie pelnoziarniste jakies warzywka czasem serek do kanapek czy szyneczka(jednak tego w ogole nie wliczam do bilasnu tutaj podstawowym pelnowartosciowym bialkiem sa jaja) nastepnie ryz z [...]
Wstan o 5:20, zjedz WW+bialko, prrzed silka mozesz gainer albo carbo+bialko lub np. 2banany+bialko, potem juz wiesz chyba.. Jak tak CI nie pasuje to wcisnij sam poislek przedtreningiem WW+bialko np. ryz paraboliczny+piersi kuraka